Диета маргариты королевой. Диеты от диетолога маргариты королевой Поведение в церкви

Достоинства: просто, недорого, невредная

Недостатки: трудно в мясные дни

Уж насколько я противник монодиет, но на эту сразу обратила внимание и без труда на ней высидела! Для меня это вообще нонсенс, обычно диеты мне трудно выдерживать, спасаюсь только ПП. Тем более на монодиеты я всегда плевалась, считала, что они просто вредны. Но эта диета не такая уж и моно...

а впрочем, обо всем по порядку.

9-дневная диета Маргариты Королевой состоит из трех монодиет по три дня каждая. Сама Маргарита Королева - это супер-пупер-крутой диетолог, которая подбирает диету для звезд кино и эстрады. Возможно, именно поэтому ее изобретение и стало таким популярным, а придумай эту диету обычный диетолог, может и не знали бы о ней люди.

Но неважно, кто и как придумал, главное, что диета работает. 9-дневная монодиета Маргариты Королевой обещает сбросить до 10 кг за эти 9 дней. Не знаю, как насчет 10 кг, но я сбросила 5. А вообще это зависит еще от роста и начального веса. Если у вас рост 160 и вес 90, то скорее всего десятку вы и правда сбросите. А у меня при росте 170 начальный вес был 65 кг, а сбросила до 60 кг.

Первое фото сделано в июне, здесь 65 кг.

Второе через месяц, здесь 60 кг.

Монодиета Маргариты Королевой на 9 дней. Меню

Первые три дня - рис.

Рис варится так: 250 гр риса промыть и залить холодной водой, оставить на ночь. Утром залить кипятком и сварить до готовности. Никакого масла и соли. Все, что получится, разделить на 6 частей и съесть эти порции в течение дня, последняя не поздне 20 часов.

Вторые три дня - курица.

Килограмм куриного мяса сварить без соли, разделить на 6 частей, съесть опять же до 20 часов.

Последние три дня - овощи.

На день нужно взять о,5 кг сырых и 0,5 кг вареных овощей. Опять же на 6 частей и съесть до 20 часов.

Питьевой режим 9-дневной монодиеты: в день выпивать не меньше двух литров воды. В рисовые и овощные дни съедать еще по три чайные ложки меда.

9-дневная монодиета. Мой опыт

Как оказалось, диета не такая уж и моно. Как ни странно, мне было сложнее всего в мясные дни. Рисовые пережила спокойно, а на овощных вообще кайф, нет ограничений и можно устроить себе разнообразие. Так как я сидела на этой диете летом, мне было в целом легко: в жару не так хочется есть, а свежих овощей полным полно - огурцы, помидоры, кабачки, капуста всякая, горошек, зелень, в общем ешь от пуза и худей))

Конечно, мне есть еще куда стремиться в плане похудения, но диета классная, неголодная, нет дорогих продуктов, не нужно готовить себе отдельно сложные блюда.

Кроме воды я пила еще зеленый чай и иногда кефир. В рисовые и мясные дни съедала еще в день по яблоку.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят... вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например - , которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает - использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его , самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами - углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис - также, как и в любом из вариантов . Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество - на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева - женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло - попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций - диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
• кормите своих детей вне зависимости от их желания
• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой - частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг - научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом - третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после - иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

• Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

• Со второго по пятый день выбранной недели - восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения - стакан кефира, через 2 часа - картофелина, еще через два часа - стакан кефира, еще через два часа - 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи - полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» - только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло - диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая .

Решая похудеть в 2019 году, женщина порой теряется в выборе диеты, которых, на сегодняшний день, великое множество. Однако есть диеты, которые всегда актуальны и независимо от времени популярны. В число таких диет входит экспресс-диета от звездного диетолога Маргариты Королевой — диета 9 дней, результативность похудения более 9 кг.

Скоростная диета успешно обработана многими зарубежными и отечественными звездами, помогает оздоровить организм и улучшить Ваше самочувствие!

Основные принципы диеты

9 дневная диета является комбинированной системой нескольких диет, в целом рацион достаточно сбалансированный и полезный для организма. В основу методики входят такие правила:

• раздельное питание;
• дробный прием пищи;
• употребление одного продукта в течение некоторого времени;
• очищение водой;
• запрет употребления пищи после 19.00.

В чем особенности диета на 9 дней 2019!

За период диеты от Маргариты Королевой Вы испытаете на себе три монодиеты, которые направлены на нормализацию жирового обмена, ускорения метаболического процесса и оздоровления всего организма.

Данная методика представляет собой лишь переход от нездорового питания к нормальному рациону. И перед тем, как приступать к этой или любой другой диете, будет разумно пройти консультацию у лечащего врача или диетолога.

Каждая из трех монодиет представляет собой особый вид питания, а чередование монодиет не позволит худеющему впасть в шок и начать откладывать жировые запасы на «черный день».

Рисовые дни при 9-ти дневной диете

Рисовая диета примечательна тем, что кроме достаточно быстрого похудения обеспечивает организму благотворное очищение от скопившихся токсинов, выводит лишнюю влагу, удаляет излишки соли, способствующие отекам, позволяет каждому органу начать нормально работать. Рис обладает маленькой энергетической ценностью, благодаря чему насыщение наступает быстро.

Начиная пользоваться методикой Маргариты Королевой, нужно учитывать, что употреблять в пищу придется неочищенный рис. Он характерен грязным цветом и низким вкусовым качеством, но полезные свойства такого риса можно перечислять бесконечно.

Итак, сколько чего нужно употреблять риса в день?

По прошествии часа после пробуждения необходимо съесть столовую ложку теплого риса, сваренного на воде. То же самое нужно проделать и за час до сна. Не стоит добавлять в рис соль, лучше чуть-чуть посыпать сахаром – для нормализации баланса глюкозы.

Суточная норма риса – 250 г, около 2,5 л воды, 3 ч. л. меда. Кашу варить без соли, специй, запаривать водой и употреблять 5-6 раз вдень!

Обязательно выпивать необходимое организму для нормальной жизнедеятельности количество воды. Для этого можно наполнить трехлитровую банку, которую в течение дня надо опустошить, фильтрованной прохладной водой и наливать себе по мере необходимости. Однако следует учитывать, что промежуток между принятием риса и воды должен составлять не менее получаса, иначе количество полезных веществ риса резко сократится.

Хотя рисовая монодиета и характерна своей строгостью, это не значит, что кроме двух столовых ложек риса ничего не нужно есть. В течение дня и вечера рекомендуется есть отварные или тушеные овощи, свежие фрукты, творог, пить кефир или простоквашу.

Часто рис получается сухим, и дабы смягчить прием пищи, некоторые любят добавлять пряности, приправы или заправки. Этого делать ни в коем случае не следует, потому что тогда диета теряет весь свой смысл. Разбавлять сухость можно только небольшим количеством сливочного масла. Полезно во время полной диеты пропить комплекс каких-либо витаминов для поддержания иммунитета.

Важно помнить, что рисовая монодиета 2019 рассчитана на 3 дня, иначе это приведет к истощению организма и прочим последствиям. Увлекаться такой системой похудения нельзя, дабы не навредить своему здоровью!

Второй этап диеты девять дней 2019 – куриный!

Следующие три дня нужно посвятить белковой пище, употреблять отварную курятину, без шкурки, дабы оно было менее жирным. Подготовленное мясо нужно разделить на три порции на 1 кг, а каждый дневную долю еще разделить на 6 порций.

Готовить мясо лучше в пароварке, без добавления масла, специй и прочее. Разрешается чередовать куриные и рыбные дни, дабы пищи была более разнообразной и процесс похудения проходит без определенного пищевого дискомфорта.

Пить во время куриный дней необходимо зеленый чай, воду, травяные отвары, чем больше жидкости, тем лучше будут происходить переработка пищи, очистится кишечник и улучшиться стул.

Третий этап – овощные дни!

Может являться отдельной овощной монодиетой, для использования в комплексе при похудении от , так и во время соблюдения разгрузочных дней. В чем особенности овощной диеты?
Современными специалистами-диетологами установлено, что если не употреблять в пищу мясо, то можно снизить уровень сердечно сосудистых заболеваний, исключить заболевания артритом, раком, диабетом и привести в норму артериальное давление. Но стоит вопрос о решении проблемы, связанной с избыточным весом. Статистика медицинских показателей: вегетарианцы в среднем худее любителей мяса.

Вегетарианство бывает разным

Первая группа : вводят в свой рацион рыбу, но отказываются от говядины и свинины.

Вторая группа: не едят ни рыбу, ни мясо, но употребляют в пищу молоко.

Третья группа: фанатичные вегетарианцы, которые выводят из собственного рациона всю пищу животного происхождения.

Чем меньше съедается животной пищи, тем быстрее уходит вес. Можно привести сравнительные характеристики некоторых продуктов. Например, в ста граммах свинины содержится 366 ккал, в ста граммах сыра Чедер 406 ккал, в ста граммах майонеза 724 ккал, в ста граммах капусты – 27 ккал.

Взамен мяса можно предложить растительный белок. Там находится тот же протеин, но гораздо меньше килокалорий. Вот и весь секрет. Если в рационе находились, и мясо, и яйца, молоко и другие продукты животного происхождения, не нужно доводить себя до крайности. Оставьте, например, молочные продукты, но только снижайте его калорийность. Ешьте яйца, но только отварные, а не жареные яйца.

В запасе должны овощи, фрукты. Это может быть свежие, замороженные или консервированные овощи. А вот крупы, зерновой хлеб, отруби и макароны из пшеницы твёрдого сорта – это друзья вегетарианцев.

Отлично, если в холодильнике будет обезжиренное молоко, йогурт, кефир, творог или сыр. Здорово, если в доме есть грамотно составленные запасы провизии. Так легче изменить свой рацион, а вместе с тем и образ жизни.

По правилам диеты 9 дней три дня нужно употреблять овощи, как в сыром так и вареном виде, суточная норма – 800 г, главное, не использовать маринованные или конверсированные изделия.

Калории индивидуальной диеты от Маргариты Королевой

Для этого служит специальная формула. Чтобы воспользоваться ей, нужно перевести вес мечты в фунты. Итак: вес своей мечты в килограммах делим на 0, 453. Например, 60 кг:0, 453=132, 5 фунты-килограммы. Затем умножаем эту цифру на 10, получим калории. Например, если вес мечты составляет 132, 5 фунта, то суточной нормой калорий будет 1325 ккал.

К вот этой цифре нужно добавить ещё некоторое число калорий на физическую нагрузку. Бытовые дела +сто-двести ккал, умеренная нагрузка в виде аэробных упражнений + триста-четыреста килокалорий, тяжёлая физическая нагрузка + пятьсот ккал.

Прибавьте 10% на работу сердца, проходит обмен веществ, в общем, на то, что организм живёт. Например, к базовому весу прибавили 300 ккал, получили 1625 ккал, плюс 10%, т. е. 162, 5 ккал в общей сумме получаем 1787, 5 ккал. Это количество килокалорий, которое необходимо для достижения веса в 60 кг.

Заключение!

Очень важно! Самая простая формула это ешь меньше, чем тратишь. Но организмы людей все разные. Кому-то нужно отказаться от углеводов, чтобы похудеть. Кто-то хорошо сбрасывает вес на протеине. Стройте рацион под свой организм. Если намечен культурный поход куда-то, возьмите с собой «здоровый» перекус, чтобы от голода не наесться жирным фастфудом.

Пейте много жидкости. Это приведёт к улучшению обмена веществ. Худейте в 2019 без вреда для здоровья и будьте счастливы!

Этап 1:3 . Вода, рис, мёд.

На один день необходимо

: 250 грамм риса (только длиннозёрного и белых сортов, нельзя дикий коричневый рис), 2-2,5 литра нещёлочной, отфильтрованной, негазированной воды, три чайных ложки мёда.

Что делать

: с вечера порцию риса залить холодной водой. Утром откинуть на дуршлаг и тщательно промыть под проточной водой, смывая тем самым с крупы крахмал. Потом рис переложить в кастрюлю, залить горячей водой (в пропорции 1:2) и варить пятнадцать минут. Приготовленный таким образом рис делим на 5-6 частей и едим в течение дня. Главное – не позволять себе ощущать чувство голода. Последний приём пищи должен быть не позднее 20 часов. Как уже было сказано выше, выпитый объём должен составлять не менее 2-2,5 литров в день. Но воду нужно распределять так же равномерно, как и рис. Необходимо следить, чтобы не было в вечернее время больших объёмов жидкости. То есть после 19-20 часов должен быть невыпитым только один стакан. Параллельно с водой и рисом употребляем в пищу по три ложки мёда в день. При этом мёд ни на что не намазываем, а едим ложечкой, запивая водой. И так 3 дня подряд.

Что происходит в организме

: в данном случае рис выступает как энтеросорбент. Он вычищает из кишечника токсины и шлаки, которые там накопились за несколько лет.

Этап 2:3 . Вода, курица (или рыба), мёд.

На один день необходимо

: 1200-1300 грамм (вес сырого продукта) курицы или 700-800 грамм нежирной рыбы (ледяная, сибас, треска и т.д.) или готового куриного мяса – эти продукты через день, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.

Что делать

: хорошую курочку или рыбу с вечера отвариваем в пароварке. Перед завтраком выпиваем стакан воды, потом приступаем к трапезе. Если это курица, то снимаем с неё кожу, а потом едим целую ножку и часть спинки – что составит примерно пятую часть птицы. Отделяем от костей остальное мясо, перемешиваем его (белое мясо с красным), делим на 5 частей, едим в течение дня. Последний приём пищи – не позднее 19 часов.

Если это рыба, то делим её на 6 равных частей и едим так же, как и курицу – ни в коем случае не допуская чувства голода. К рыбе можно добавить немного стебля любой зелени (примерно 2 см) и несколько капель лимонного сока. Рыбные и куриные дни следует чередовать, но не надо есть рыбу и курицу в один день. Параллельно пьём воду и едим мёд (смотри часть первую). И так питаемся в течение трёх дней.

Что происходит в организме

: организм насыщается белком, следовательно, с жиром расстаётся жировая клетка.

Этап 3:3 . Вода, овощи, мёд.

На один день необходимо

: один килограмм овощей, 2-2,5 литра воды, три чайных ложки мёда.

Что делать

: возьмём килограмм овощей (лучше белых и зелёных: лук, молодые кабачки, белокочанная капуста, но можно добавить немного моркови, помидоров, свёклы). Полкило овощей нарезаем и отвариваем в пароварке или тушим на воде. Из оставшихся овощей готовим салат-щётку.

Рецепт такого салата

Необходимо: одна сырая свёкла, несколько листов белокочанной капусты, одна сырая морковь, немного свежей зелени, несколько капель сока лимона, одна чайная ложка масла оливкового, одна столовая ложка воды.

Как готовить: очищенные овощи трём на крупной тёрке, зелень и капусту мелко нарезаем. Всё смешиваем, заправляем соком лимона, оливковым маслом. Добавить столовую ложку воды для сочности.

Салат-щётку и тушёные овощи делим на три части. И чередуем эти блюда в течение дня. Не забываем про мёд и воду.

Что происходит в организме

: уменьшается объём живота, благодаря салату-щётке, восполняется витаминно-минеральный комплекс.

Самое главное, в дальнейшем удержать достигнутый вес.

После диеты на 9 дней исключаем из своего рациона следующее:

Все очень солёные продукты (все виды солений, селёдку);

Копчёности и колбасы;

Чипсы, семечки, орехи;

Хлеб, сладости, десерты;

Сладкие газированные напитки.

Вводим в своё меню нежирный сыр (до 50 грамм в день), хлебцы диетические (три-четыре штуки в день). Воду продолжаем пить в таком же количестве (до 2,5 литров в день), придерживаемся установленного во время диеты графика пищи: едим не менее четырёх раз в день, не более 250 грамм за приём. После 19 часов не ужинать.

Диета на 9 дней или диета Маргариты Королевой, известного российского диетолога, интересна тем, что позволяет увидеть результат налицо. Ведь из тех, кто испробовал такую систему снижения веса на себе, многие каждый день мелькают в светской хронике. Это люди, для которых внешний вид – это залог успешности и востребованности.

Диета очень популярна среди звезд

Например, Филипп Киркоров, Анита Цой, другие селебрити. Глядя на достигнутые ими результаты, их постройневший внешний вид, поневоле задаешься мыслью: «А что, если я тоже попробую?»

Рассчет калорийности продуктов

В чем особенности диеты на 9 дней

Курицу лучше готовить на пару

Девятидневная диета разбивается на три цикла. В течение первых трех дней человек питается определенным количеством риса, в следующие три дня переходит на курятину, а в последние три – на овощное изобилие.

1. 3 рисовых дня
   250 г риса нешлифованного накануне замачиваются в холодной воде. Наутро рис промывается, заливается кипятком (расчет 1:2) и варится на медленном огне до выкипания воды. Полученную массу делят на шесть порций, которые нужно съесть без соли и масла за весь день. Важно не есть за два часа до сна.
   В течение трех рисовых дней можно съесть по 3 чайных ложки меда за день, пару несладких фруктов или ягод. Как и при любых других диетах, обязательным условием является необходимость пить воду в большом объеме - 2 литра, не меньше, но не на ночь!
   В течение рисовых диетических дней организм очищается благодаря особенностям риса.
2. 3 куриных дня
   Понадобятся курочка или цыпленок от 1 до 1,2 кг веса. Курочка готовится на пару. С приготовленной птицы снимают шкурку и отделяют мясо от костей. Мясо делят на 6 порций, оно съедается за 6 приемов пищи. Снова-таки нельзя есть за 2 часа до сна вечером. Кстати, есть разрешается как белое мясо курицы, так и красное.
   Благодаря диетическому мясу курицы в организм попадает нужный белок, теряются запасы жира.
3. 3 овощных дня
   Нужно запастись по 1 кг овощей на каждый день. Предпочтительнее капуста, кабачки, огурцы, салат. Возможно, помидоры, свекла, морковь, но этих овощей должно быть гораздо меньше, чем зеленых и белых. Для разнообразия половину овощей можно потушить, а половину употребить в свежем виде. Масло не добавлять, соль тоже. Можно сбрызнуть соком лимона для вкуса. Овощи съедаются в равных долях за 6 приемов пищи.
   В овощной день также понадобится мед, 3 чайные ложки. Его можно запивать водой или зеленым чаем.
   Овощи помогут очистить кишечник и укрепят организм витаминами.

Отзывы и результаты диеты «9 дней»

Диета дает видимые результаты без чувства голода

Диету «9 дней» относят к разряду жестких, поэтому рекомендуют ее не начинать внезапно, а слегка подготовиться, изменив поначалу привычный режим питания, разбив привычные порции на более мелкие. Тогда организму легче будет перенести предписанные диетой ограничения.

Отзывы тех, кто прошел диету, потрясают результатами похудения. Все говорят о снижении веса не меньше 6 кг за 9 дней. Некоторым удалось избавиться от целых 10 кг.

В принципе 9-дневная диета не вызывает мучительного чувства голода, поскольку продукты, ее оставляющие, насыщают организм клетчаткой.

Продукты вполне доступны как по наличию, так и по цене, что в отзывах также отмечено как плюс. К минусам в отзывах отнесено то, что во время диеты происходит значительное воздействие на обмен веществ, поэтому людям с любыми хроническими заболеваниями выбирать ее без одобрения врача не стоит.

Красота требует жертв. Эта фраза знакома практически всем девушкам на планете. Все мы хотим выглядеть безупречно, сражать мужчин не только взглядом, но и общим внешним видом. Поэтому большинство девушек хотя бы раз в жизни сидело на диете, а задумывались о ней намного чаще.

Конечно, способ похудения сегодня можно выбрать на любой вкус. Каждый отличается своим набором продуктов, длительностью, эффективностью. Но не следует сбрасывать сразу очень много килограммов, так как они имеют свойство возвращаться с такой же скоростью. Поэтому к любой диете нужно подходить ответственно и осторожно, не нужно сильно усердствовать, но и если не соблюдать все правила, то и желаемого эффекта может не получиться. После завершения этого этапа не налегайте на еду. Так как это окажется слишком большим стрессом для организма.

Вообще, диеты довольно полезны для организма. Потому что в этот период он может очиститься, вывести все шлаки и вредные вещества. Поэтому не забывайте пить как можно больше воды.

Рассмотрим один из наиболее распространенных способов похудения – диета 9 дней. Во-первых, прежде чем описать ее принцип, рассмотрим основные моменты в ней.

1. Диета на 9 дней предполагает обязательное наличие завтрака.
2. Приемы пищи должны осуществляться не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
3. Острые соусы, любой алкоголь, сладости, мучные изделия должны быть полностью исключены из вашего рациона.
4. Не кушайте слишком много продуктов, содержащих большое количество белка.
5. Пейте много воды и зеленого чая. Не менее двух литров в сутки.

Диета 9 дней является довольно мягкой и щадящей и делится на три этапа по три дня.

Первые три дня можно употреблять только вареный рис без соли. Для этого 250 граммов риса замачивается на ночь, а с утра весь варится. Данную порцию необходимо разделить на 5 или 6 частей. Самая большая кушается на завтрак.

Второй этап также длится три дня. В это время можно кушать только курицу. Для этого необходимо отварить примерно килограмм белого мяса без соли. Не стоит также кушать кожу или жир. Однако в некоторых вариантах диета 9 дней предполагает употребление 300 граммов в день или 800 граммов разделить на 3 дня. Поэтому вы можете выбрать себе оптимальный объем еды.

В последние три дня можно есть только фрукты, однако, бананов это не касается. Так как они являются весьма калорийным продуктом. В день съедайте около полутора килограммов. Но этот этап также имеет свои вариации. Например, некоторые знатоки утверждают, то на последнем этапе нужно употреблять только овощи, причем в любом виде, например, тушеные или вареные, но тоже без соли.

В результате можно скинуть 5-7 килограммов, которые не вернутся через некоторое время, если, конечно, вы не будете слишком налегать на жирную пищу.

Однако диета 9 дней может быть и на кефире. Она позволит вам сбросить 8 или даже 9 килограммов. При этом лишний вес не вернется. Кефирная диета 9 дней, равно как и предыдущая, делится на три одинаковых этапа.

Первые три дня можно пить однопроцентный кефир и кушать сто граммов отварного несоленого риса. Количество кефира может быть любым.

С четвертого по шестой день любое количество однопроцентного кефира сочетаем со ста граммами вареного и несоленого белого мяса. Так как только оно является совершенно диетическим.

На завершающем этапе кушаем любое количество яблок с таким же количеством кефира.

Также не забывайте пить много воды.

Кефирная диета на 9 дней очень схожа с предыдущим вариантом. Однако кефир является полезным для организма, поэтому употребление его привлечет и к очищению. Поэтому данный вариант является наиболее популярным. Вы же можете выбрать то, что подходит именно вам, чтобы в течение всего времени не ощущать сильного дискомфорта.

«Диетологический талант» специалиста по эстетической медицине Маргариты Королевой ни у кого сомнений не вызывает. Она сумела разработать эффективную систему питания для тех, кому хотелось бы иметь отличную физическую форму всю жизнь. Наиболее «нашумевшее» ее детище, известное под сочетанием слов диета 9 дней для российских «звезд», воспринимается как пример наиболее креативной программы замечательного диетолога. На вопрос «почему креативной» честно ответила сама Королева – автор названного диетрациона.

Суть ответа сводится к рекомендации отказаться от привычек неправильно питаться по жизни. Ради того, чтобы необходимость «переживать» столь рискованные для здоровья «диетпериоды» возникали как можно реже. Заметим: любой совет от столь авторитетного в этой сфере специалиста воспринимается как ценный, не единожды подтвержденный на практике. Сама внешность изящного «советчика», как и результаты сброса веса Жанной Фриске, Филиппом Киркоровым, Надеждой Бабкиной, Анитой Цой и другими – яркое тому доказательство.

В чем суть «королевской» диеты

• «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.
• Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
• Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
• Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
• Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
• Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
• Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций.

Правила и меню «ударных» девяти дней

Приступая к описанию эффективного девятидневного диетменю, предупреждаем: к такой программе-плану с большой осторожностью надо подходить тем, кто никогда прежде не ущемлял себя в «аппетитах» и не привык к жестким ограничениям в еде. Неожиданная перестройка работы неподготовленных органов по непростому образцу под названием диета 9 дней 9 кг чревата негативными последствиями. Программа подойдет тому, кто более-менее организовал свое пищевое поведение и настроен на ускоренный финал в достижении конечной цели.

Три продуктовых линии, на которых «зиждется» предлагаемый режим – это рис-курятина-овощи. Первые в этом списке отличаются высоким содержанием углеводов (рисовый компонент) и белков (курица). Рис, вытягивая и впитывая шлаки, выступает как энтеросорбент. Куриное мясо восполняет белковые потери, ускоряя расставание жировых клеток с ненужными запасами. А овощи как пища, обогащенная клетчаткой, способствуют процессу завершающей цикл очистки. Они инициируют полный выход из ЖКТ токсичных веществ, «убирая» живот.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Этап первый: три рисовых дня

Основные продукты: рис (золотисто-жемчужный либо длиннозерный восточный – но не дикий), чистая отфильтрованная вода без газа плюс мед (3 чайных ложки).

Первое действие – залить порцию риса (250 г) холодной водой – с тем, чтобы утром промыть разбухшие зерна в дуршлаге под краном. Крахмал уйдет почти полностью. Теперь крупу следует высыпать в кастрюлю, залить кипятком (1 к 2) и варить четверть часа. Полученную рассыпчатую массу делят на 5-6 частей – для пяти-шести приемов пищи. Завершить цепь питания надо до 8 часов вечера. В перерывах – «медовый» перекус (по ложечке-полторы), непременно отдельно от риса. Воды «между делом» предстоит выпить не меньше 2,5 литров в сутки.

Этап второй: наедине с курицей

Продуктовый набор: курица (в сыром виде 1200-1300 г), мед, вода. Допустима также замена рыбой (нежирной – типа трески-хека-минтая-пикши) в первый и третий диетдни.

«Рыбная» порция скромнее и «укладывается» в границы 700-800 ежедневных граммов. Курочку или рыбку лучше отварить с вечера – желательно в пароварке. Утро начнется со стакана воды и двух кусков курицы (ножки и части спинки) – без кожи. Остатки птички отделяют от костей, перемешивают светлое мясо с темным и съедают в 5 приемов. «Рыбоменю» также делим на 6 примерно равных частей. Съедать такой завтрак-обед-ужин можно с укропом и петрушкой, добавив пару капель лимонного сока. Вода и мед принимаются по указанной ранее схеме.

Этап третий: овощи-мед

Продуктово-диетический компонент: овощи и мед с нещелочной водой. Желательно остановиться на бело-зеленой овощной группе (капуста-лук-кабачки-перец-патиссоны).

Дневной диетнабор – это полкило тушеных без участия масла либо приготовленных на пару овощей. Присутствие помидоров-моркови-свеклы возможно, но их количество должно быть небольшим. Лучок покрошить в блюдо тоже неплохо. Еще 500 г сырой овощной массы пойдет на салат-щетку. Его основными ингредиентами станут: 1 морковка небольшая свекла, 2-3 листа капусты белокочанной, немножко свежей зелени. Очистив все, протираем каждый овощ через крупное полотно терки, добавляем мелко нарезанную зелень, лимонный сок, оливковое масло и столовую ложку воды (чтобы увлажнить наш салатик).

Тушеную (вареную) овощную часть делим на три «подхода», со «щеткой» поступаем так же. Порядок «употребления» их – чередование сырого блюда с варено-тушеным. Не забываем о воде-меде в промежутках.

Хочется предостеречь тех, кто надумал воспользоваться диетсистемой «9 дней: 3+3=минус 9 кило» от физических нагрузок при прохождении ее фаз. Спорт и переутомление лишь усилят остроту момента, что нежелательно.

Завершив испытание этим достаточно экстремальным тройным диетграфиком, худеющий должен будет перестроиться на нормальный «светский» стол. Стремящимся сохранить успех порекомендуем отказаться в дальнейшем от:

• чрезмерно соленых и крайне «острых» продуктов (селедка-вобла плюс большинство маринадов-солений);
• колбас-копченостей-жирного;
• орешков-семечек-чипсов;
• обильных, приторных десертов, сверхкалорийных кондитерских изделий и хлеба (в особенности белого);
• сладких газированных напитков и пива.

Маргарита Королева о похудении

А вот нежирный сыр-творог, диетические хлебцы с отрубями очень полезны. И поддерживать правило выпивать много воды в день, питаться 4-6 раз мелкими, а не «ударными» порциями было бы весьма разумным. Такие «дисциплинирующие детали» позволят прекрасно выглядеть в течение долгих лет.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное - ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак - это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то - дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.